当記事監修者 桜井祐子｜足の専門店PEDICAREオーナー・足の専門校SCHOOL OF PEDI校長
サロンでは現役フットケアスペシャリストとしてお客様のフットケアに携わり、スクールで次世代のフットケアスペシャリストの育成にも従事。これまでに約3,000名の卒業生を輩出。現場とスクール、両方の視点から情報をお届けします。
はじめに
「歩くたびに爪の際が痛む」「靴を履くのがつらい」――こうしたお悩みを抱えている方は、実はとても多くいらっしゃいます。
私はサロンとスクールの両方に携わっていますが、巻き爪のご相談は現場で最も多いお悩みのひとつです。スクールで学ぶ受講生からも、よく話題にあがるテーマです。この記事では、巻き爪について、ご自宅でできるケアの考え方から、専門家がどのように向き合っているかまでをわかりやすくお伝えします。
巻き爪は爪の切り方で防げる？
巻き爪の多くは、「爪の切り方」と「靴の選び方」を見直すことで、セルフケアを続けながら健やかな状態を保つことができます。この記事では、巻き爪の正しい切り方やおすすめの爪切り、巻き爪になる原因などを徹底解説します。
※すでに爪が深く巻き込んでいる状態や、痛みが強い場合は、無理に自分でケアしようとせず、早めに専門家へご相談することをおすすめします。
こんな方におすすめの記事
- 足の親指の爪が両端に巻き込んで痛い
- 巻き爪を自分でケアしたいけれど、正しい切り方がわからない
- 一度ケアしたのに、また巻き爪が再発してしまった
- 病院では「爪を剥がす」と言われ、身体への負担が少ない方法を探している
そもそも巻き爪とは？
巻き爪とは、爪の両端または片側が内側に丸まり、皮膚に食い込んでいる状態のことです。足の親指（母趾）に多く見られますが、他の指に起こることもあります。症状が進むと爪が皮膚に刺さって炎症を起こし、「陥入爪（かんにゅうそう）」と呼ばれる状態になります。
巻き爪になる原因
巻き爪は、一つの原因だけでなく、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。
爪の切り方の問題
「深爪」「丸く切りすぎ」は巻き爪の大きな原因のひとつです。爪の角を短く切りすぎると、爪が皮膚の下に潜り込みやすくなります。また、丸い形（ラウンドカット）に整えてしまうと、爪の両端を支える力が弱くなり、内側に巻き込む力が強まってしまいます。
靴・足への圧迫
つま先が細い靴・ヒールが高い靴・サイズが合っていない靴は、足の指を圧迫し続けます。この圧迫によって、爪が横から押され続け、徐々に巻き込んでいきます。
歩き方・足のアーチの崩れ
歩くときに足指に十分な力がかかっていないと、爪が地面からの反力を正しく受け取れません。扁平足や外反母趾など、足のアーチが崩れている方も巻き爪になりやすい傾向があります。
遺伝・体質
もともと爪が薄い・柔らかい・丸みが強いという体質的な要因もあります。
こんな症状が出たら注意
• 爪の端が皮膚に食い込んで痛い
• 歩くたびに爪の横が痛む
• 爪の周囲が赤くなっている・腫れている
• 膿（うみ）が出ている（この場合は早めに医療機関へ）巻き爪を放置するとどうなる？
巻き爪を放置すると、症状が少しずつ悪化していく可能性があります。
- 皮膚への食い込みが深くなり、炎症・化膿を起こしやすくなる
- 痛みをかばうために歩き方が変わり、ひざや腰にも負担がかかる
- 症状が進むと、医療機関での処置が必要になる場合がある
現場では「最初は少し痛いくらいだったのに、放置したら歩けないほど悪化してしまった」というご相談が多くあります。早めのケアが大切です。
プロが教える正しい爪切りの方法
注意したい爪切りの形状
爪切りにはさまざまな種類がありますが、実は「刃の形状」が爪のトラブルに大きく影響することをご存知でしょうか？多くの家庭で使われている一般的な爪切りは、刃が丸くカーブしています。しかし、専門家の視点から言うと、この「丸刃」の爪切りはトラブルを起こしやすいため注意が必要です。
丸刃の爪切りが引き起こすリスク
- 深爪になりやすい：刃の形に合わせて、どうしても丸く深く切り込みやすくなります。爪の端に
- 「切り残し」ができる：カーブの端が届かず、トゲのような切り残しができがちです。
- 皮膚に刺さって炎症を起こす：その切り残しが伸びる際、皮膚に刺さって痛みや炎症の原因になります。
特に巻き爪でお悩みの方は、丸刃の爪切りを使うことで症状が悪化してしまうケースが多いため、特に注意が必要です。
おすすめの爪切り
おすすめは「直線刃（まっすぐな刃）」の爪切り。刃がまっすぐなので、爪を丸く切り込む心配がなく、深く切り込みすぎるリスクが下がります。最近はドラッグストアでも手に入るようになっています。強く巻いている方には、爪切りよりも「爪やすり」をおすすめしています。やすりで少しずつ長さを整える方が、切りすぎや痛みのリスクを避けられます。
爪切り前の準備
爪切りはお風呂上がりに行うのが理想的です。爪が柔らかくなっており、切りやすい状態になっています。お風呂では、爪と皮膚の間（爪溝）を柔らかいブラシで優しくくるくると洗いましょう。巻き爪の方は特に、爪と皮膚の間に汚れや角質が溜まりやすく、清潔に保つことがケアの基本です。また、爪切りの前にウッドスティックの先端に、石鹸と水を含ませたコットンを巻き付け、爪溝の汚れを丁寧に取り除くと、爪切りがよりしやすくなります。
正しい爪の切り方：スクエアオフ
足の爪は「スクエアオフ」という形が理想的です。四角形で、角の両端だけをわずかに丸くした形です。理由としては、足の指の先端の骨（末節骨）は先細りの形をしており、骨のない部分の皮膚は柔らかく盛り上がりやすいためです。爪をスクエアオフの形にすることで、骨の形を補うように爪が皮膚をしっかり支え、巻き込みを防ぐことができます。
切り方の手順
①皮膚を下げる
利き手でない方の指で、爪の先端の皮膚をしっかり下に押し下げる。爪を剥き出しにすることで、皮膚を一緒に切るリスクを避けられる
②左から右にまっすぐカット
刃を爪の根元のラインと平行になるように当て、左から右へと少しずつカットしていく
③長さの目安
指の先端の皮膚と同じくらい、または少し短いくらいが理想。深爪は厳禁
ポイント
必ず爪の根本のラインと並行になるように爪を切っていくこと。角はやすりがけするので残しておく。
強く巻いている方は、爪切りの刃が入りにくい場合があります。無理に切ろうとせず、やすりで少しずつ長さを整えましょう。
やすりがけのやり方
爪を切った後のやすりがけは、引っかかりをなくしてトラブルを防ぐ大切な工程です。
- やすりは下から上に向かって、45度の角度で当てる
- 角の部分を少しずつ丸みをつけるようにオフする
- 一方向に削る（往復がけは爪がバサつく原因になる）
- 最後に指で触って、引っかかりがないか確認する
やすりには粗目と細目があります。長さを整えたいときは粗目、最後の仕上げ・面取りには細目を使うと滑らかに仕上がります。
巻き爪の方は爪と皮膚の間が狭いため、厚みのあるやすりが入りにくいことがあります。そのような場合は、薄型のステンレス製やすりを使うと、角に的確に当てることができます。
爪やすりの種類
- 紙やすり（ネイルファイル）：安価で手に入りやすい。粗目・細目がある
- ガラスやすり：滑らかな仕上がりで爪への負担が少ない
- 薄型ステンレスやすり：巻き爪の方に特におすすめ。狭い部分にも入りやすい
キメの細かいやすりで爪の表面を磨くとツヤが出ますが、磨きすぎると爪が薄くなります。頻度は1ヶ月に1回程度が目安です。
ケアの頻度
- 爪切り：1ヶ月に1回が目安
- やすりがけ：2週間に1回、長さをキープするようにこまめに行う
爪が伸びすぎると靴の中で圧迫されて変形が進みやすくなります。「伸びたな」と感じたタイミングで、こまめにやすりをかけて長さを整えることが大切です。
爪の保湿ケア
爪が乾燥すると、巻きやすくなり割れやすくなります。爪にも保湿が必要です。
- まず爪用の化粧水や美容液で水分を補う
- その後、爪用オイルで水分を閉じ込める
- 爪の表面だけでなく、爪の付け根（爪母）部分にも塗り、優しくマッサージする
ポイント！ 爪の付け根は爪を作る大元の部分です。ここをマッサージすることで、健やかな爪が育ちやすくなります。
爪が薄くてもろい方には、爪用コーティング剤（ネイルストレングスナー）もおすすめです。爪に1枚膜を貼ることで、割れや衝撃から守ってくれます。透明タイプなら爪の色（血流の状態）も確認できます。
専門ケアが必要なケース
- 爪が皮膚に深く食い込んで、自分では切れない状態 → フットケアサロンなど
- セルフケアを続けても状態が変わらない → フットケアサロンなど
- 出血・化膿・強い炎症がある → 医療機関
- 糖尿病など、傷の回復に影響がある持病がある → 医療機関
ケア事例
※掲載写真はケア例です。変化の仕方や必要な期間には個人差があります。
【ケア実績】
お悩み：巻き爪
性別： 女性
ケア内容：フット爪ケア30分
ケア回数： 1回
（※爪の状態やケア内容によって異なります）
やってはいけないNG行動
- 深爪・丸く切りすぎる → 巻き込みが進みやすくなる
- 角を大きく削りすぎる → スクエアオフではなくラウンドになってしまう
- 痛いからと自分で無理に爪を剥がす・切る → 炎症・感染のリスクあり
- 合わない靴をそのまま履き続ける → 圧迫が原因の場合、ケアしても繰り返す
巻き爪が再発・悪化する理由
「一度良くなったのに、また巻き爪になってしまった」というご相談は、実際にとても多いです。再発する主な理由は、「爪の切り方」「靴の問題」「歩き方」のどれかが改善されていないからです。
よくあるパターン： サロンやクリニックでケアしてもらったのに、帰宅後も同じ靴を履き、同じ切り方を続けていたため再発してしまったケースがあります。
巻き爪を再発させないためには、ケアをするだけでなく、原因そのものを取り除くことが大切です。
- 爪はスクエアオフで整える習慣をつける
- 自分の足に合った靴を選ぶ
- 必要に応じてインソールで足のアーチを支える
- 足の指を使って歩く意識を持つ
まとめ
巻き爪は、正しい爪の切り方・爪切りの選び方・靴選び・歩き方を見直すことで、再発を防ぎながら健やかな状態を保つことができます。
- 爪切りは直線刃を選ぶ。強く巻いている方はやすりがけがおすすめ
- 爪の形は「スクエアオフ」が基本。深爪・丸く切りすぎはNG
- やすりは下から上へ、一方向に。2週間に1回こまめにケアする
- 爪の保湿（水分→オイルの順）も習慣にする
- 痛みが強い場合・化膿している場合は専門家へ
足のお悩みは、フットケアスペシャリストにご相談ください
動画で足のケア方法を学びたい方へ
足のトラブルは、正しい知識と早めのケアが大切です。「トータルフットケアチャンネル」では、巻き爪・魚の目・タコ・かかとのひび割れなど、さまざまな足のお悩みについて、フットケアスペシャリスト・桜井祐子がわかりやすく解説しています。ご自宅でできるセルフケア方法も多数紹介していますので、足のお悩みが気になる方はぜひご覧ください。
サロンでのご相談
痛みがある場合は無理をせず、専門ケアをご検討ください。「足の専門店ペディケア」は、お一人おひとりの爪の状態に合わせたフットケアをご提供しています。
フットケアを学びたい方へ
「スクールオブペティ」では、巻き爪ケアを含むフットケアの技術と知識を体系的に学ぶことができます。プロとして活躍したい方、自分や家族のケアに役立てたい方、ぜひご覧ください。
お話し・監修：桜井 祐子（当校校長/ペディ・ケア代表）
この記事は、校長のYoutube動画の内容を元に、編集部が本人の監修を経て作成しています。
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