当記事監修者 桜井祐子｜足の専門店PEDICAREオーナー・足の専門校SCHOOL OF PEDI校長
サロンでは現役フットケアスペシャリストとしてお客様のフットケアに携わり、スクールで次世代のフットケアスペシャリストの育成にも従事。これまでに約3,000名の卒業生を輩出。現場とスクール、両方の視点から情報をお届けします。
巻き爪は自分で治せる？
「歩くたびに爪の際が痛む」「靴を履くのがつらい」――こうしたお悩みを抱えている方は、実はとても多くいらっしゃいます。
私はサロンとスクールの両方に携わっていますが、巻き爪のご相談は現場で最も多いお悩みのひとつです。スクールで学ぶ受講生からも、よく話題にあがるテーマです。この記事では、巻き爪について、ご自宅でできるケアの考え方から、専門家がどのように向き合っているかまでをわかりやすくお伝えします。
こんな方におすすめの記事です
- 巻き爪の痛みに悩んでいる方
- 悪化・再発を防ぎたい方
- 巻き爪の正しいセルフケアの方法を知りたい方
そもそも、巻き爪とは？
巻き爪とは、爪の端が皮膚に向かって丸まり、皮膚に食い込んでしまう状態のことです。足の親指に起こることがもっとも多く、歩くたびに痛みを感じる方も少なくありません。爪が皮膚に当たることで炎症が起きたり、悪化すると化膿してしまうことも。早めにケアを始めることが、健やかな足を保つためのポイントです。
巻き爪の原因｜なぜ爪が丸まるの？
巻き爪になる原因は、実は一つではありません。いくつかの要因が重なって起こるケースがほとんどです。
深爪（もっとも多い原因）
爪を短く切りすぎる「深爪」は、巻き爪の原因の中でも特に多いものです。爪が短いと、歩くときに足の指先にかかる体重を爪が支えられなくなります。その結果、爪が丸まりやすい状態になってしまいます。現場でも「小さい頃からずっと深爪していた」というご相談が非常に多いです。
間違った爪の切り方
爪の角を丸く切る習慣がある方は要注意。両端の角を切ってしまうと、爪が皮膚に食い込みやすくなります。正しくは「スクエアオフカット」といって、爪を真っ直ぐに切り、角をほんの少しだけ整える方法が理想です。
靴による圧迫
つま先が細い靴や、サイズが合っていない靴を長時間履くと、指先が圧迫されます。その圧力が繰り返しかかることで、爪が徐々に丸まっていきます。
歩き方・姿勢の影響
実はあまり知られていませんが、歩き方や体のバランスも巻き爪に関係しています。足の外側に体重がかかりやすい歩き方をしていると、指先への負荷が減り、爪への適切な刺激がなくなります。すると爪は丸まる方向に変形しやすくなります。
遺伝・体質
もともと爪が柔らかい・丸みを帯びやすいという体質の方もいます。この場合も、ケアの方法次第で症状を防ぎやすくなります。
巻き爪の症状｜どんな状態になるの？
- 爪の端が皮膚に食い込んでいる
- 歩くたびに痛みを感じる
- 爪の周りが赤くなっている触ると痛い腫れている
- ひどい場合は化膿して膿が出る「ちょっと爪が当たるな」程度の違和感からスタートし、放置するとどんどん悪化していきます。
巻き爪を放置するとどうなるの？
「まだ我慢できる」「そのうち治るかも」——そう思って放置してしまう方も多いです。しかし巻き爪は、放置するほど悪化しやすいトラブルです。
- 炎症が慢性化して常に痛みがある状態になる
- 化膿して細菌感染を起こす
- 痛みをかばって歩くことで腰や膝に負担がかかる
- 爪の変形が固定して自然に戻りにくくなる
よくある誤解として「巻き爪は放置していれば自然に戻る」と思っている方がいますが、残念ながらほとんどの場合、放置すると悪化します。早めのケアが、健やかな足を長く保つ近道です。
自分でできる巻き爪のセルフケア方法
①テーピング（絆創膏）で皮膚を爪から引き離す
1. 爪周りのオイルやクリームをアルコールや石けん水でしっかり拭き取る（または足をよく洗う）
2. 絆創膏の片面だけをはがす
3. 痛みを感じる皮膚のギリギリの部位に絆創膏を貼る
4. 皮膚を爪から離すようにグッと引っ張り、爪と皮膚の間に隙間を作る
5. 最初だけしっかり引っ張り、あとはふんわりと優しく巻きつける
セルフケアのポイント
- 「引っ張りすぎない」こと。強く引っ張り続けると血流が止まる原因になります。
- 絆創膏の厚みが段差になると靴の中で摩擦が起きやすいので、なるべくシワが入らないように貼るのがコツです
②コットンを爪の下に入れる
1. コットンを少し割いて細長くし、くるくるとまとめる（綿棒の先端のコットンを使ってもOK）
2. 爪の白い部分と皮膚の境目（痛む部分）に、コットンを置き、耳かきや爪楊枝（先端を丸めたもの）で優しく入れ込む
3. 「爪の下に座布団を敷く」イメージでふんわりと入れる
セルフケアのポイント
- コットンは清潔なものを使用し、できれば毎日交換してください。
- ネイルオイルを少し湿らせると入れやすくなります。
専門ケアが必要なケース
以下に当てはまる場合は、セルフケアで無理をせず、専門家への相談をご検討ください。
- 爪が深く皮膚に食い込んでいる
- 痛みが強く、歩けないほどの状態（化膿している場合は医療機関へ）
- セルフケアをしても痛みが改善しない
- 巻き爪が繰り返し再発している
ケア事例
※掲載写真はケア例です。変化の仕方や必要な期間には個人差があります。
【ケア実績】
お悩み：巻き爪
年齢・性別： 30代男性
ケア内容：B/Sスパンゲ
ケア期間： 2ヶ月
（※爪の状態やケア内容によって異なります）
やってはいけないNG行動
「自分でなんとかしよう」と思った結果、悪化させてしまうケースも少なくありません。
- 深爪：爪を短く切りすぎるのはNG。爪が丸まりやすくなります
- 爪の角を丸く切る：端を切りすぎると食い込みを促進します
- 巻いている爪を無理やり引き起こす：皮膚を傷つける可能性があります
- 汚れたコットンをそのまま使い続ける：感染リスクが上がります
- 絆創膏を強く引っ張りすぎる：血流が止まる原因に
自己判断での「深く切る」処置：炎症・感染を招くことがあります
なぜ巻き爪は再発するのか？
「ケアして一度は楽になったのに、またなってしまった…」巻き爪の再発でお悩みの方はとても多いです。なぜ再発してしまうのか、その理由を深掘りします。
根本原因が残っているから
テーピングやコットンケアは、あくまでも「痛みを和らげる応急処置」です。爪が巻く原因（深爪・靴・歩き方など）が改善されていなければ、ケアをやめると再び巻き始めます。
爪の切り方が変わっていないから
巻き爪が落ち着いても、以前と同じ深爪や丸カットを続けていれば必ず再発します。爪の切り方そのものを「スクエアオフカット」に変えることが、再発を防ぐうえで非常に大切です。
靴の選び方や履き方・歩き方が変わっていないから
合わない靴を履き続けたり、偏った歩き方を続けていると、爪への負担は繰り返しかかります。紐が緩い方は、紐をしっかり絞めること、またインソール（中敷き）を活用して足のバランスを整えることも、再発予防につながります。
爪の補整をしていないから
すでに丸まってしまった爪は、正しく切るだけでは元の形に戻りにくいことがあります。専門のプレート補整などを使って爪の形を少しずつ整えるアプローチが、根本的なケアにつながります。現場では「何度も再発している」というご相談が絶えません。再発を繰り返している方は、原因そのものを見直すことが先決です。
まとめ
今回のポイントを整理します。
- 巻き爪の主な原因は、深爪・間違った爪の切り方・靴の圧迫・歩き方のクセ
- 自分でできる応急ケアは「テーピングで皮膚を引き離す」「コットンを爪の下に入れる」の2つ
- やってはいけないのは、深爪・角を丸く切る・無理に爪を引き起こす
- 再発を防ぐには、爪の切り方・靴・歩き方という根本原因を改善することが大切
- 痛みが強い・繰り返し再発する場合は、専門家によるケアを検討する
巻き爪は早めに対処するほど改善しやすい傾向があります。違和感や軽い痛みの段階からケアを始めましょう。
足のお悩みは、フットケアスペシャリストにご相談ください
動画で足のケア方法を学びたい方へ
足のトラブルは、正しい知識と早めのケアが大切です。「トータルフットケアチャンネル」では、巻き爪・魚の目・タコ・かかとのひび割れなど、さまざまな足のお悩みについて、フットケアスペシャリスト・桜井祐子がわかりやすく解説しています。ご自宅でできるセルフケア方法も多数紹介していますので、足のお悩みが気になる方はぜひご覧ください。
サロンでのご相談
痛みが強い場合や、セルフケアを続けても改善しない場合は、無理をせず専門家へご相談ください。「足の専門店ペディケア」では、巻き爪をはじめとした足のお悩みに対し、お一人おひとりの状態に合わせたフットケアをご提供しています。なお、化膿や強い炎症がある場合は医療機関を受診してください。
フットケアを学びたい方へ
「スクールオブペディ」 では、巻き爪ケアをはじめ、魚の目・タコ・角質ケアなどのフットケア技術を体系的に学ぶことができます。これからフットケアを仕事にしたい方はもちろん、看護・介護・美容の現場で足の専門知識を深めたい方にもおすすめです。フットケアを総合的に学びたい方は、ぜひスクールの詳細をご覧ください。
お話し・監修：桜井 祐子（当校校長/ペディ・ケア代表）
この記事は、校長のYoutube動画の内容を元に、編集部が本人の監修を経て作成しています。
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